发表于: 2017-10-9 13:51:22 | 显示全部楼层

因为骑乘速度会受到坡度、风向、天候等因素的影响,所以功率一直是监控自行车训练强度的最佳数据,因为功率直接反应你输出到自行车上的能量有多少。


那我们可以把最大功率当作一个人 " 骑乘能力 " 的指标吗?答案是不行。因为一个人可以踩出最大功率 400W 的人,不见得可以用 200W 骑上两个小时;但某位耐力极佳的登山好手,最大功率可能在 350W 时却可以用 250W 的功率骑好几个小时。


你知道如何检测,自己目前的骑乘能力吗?


因此,为了能更客观地定义一个人的骑乘能力,我们是利用 " 泛函临界功率 " ( Functional Threshold Power,简称为 FTP ) 与体重的比值来当作参考值,每一个值对应到一个骑力,以骑力评判每个人的骑乘能力。首先,我们需要先了解泛函临界功率 ( FTP ) 是什么?它是如何被定义的?在这之前我们要先了解一下 " 临界功率 " ( Thresold Power ) 这个术语的意义。


你知道如何检测,自己目前的骑乘能力吗?


人体在任何时刻都会产生乳酸,不管是慢慢骑或是拉一点速度来定速踩踏时都会产生乳酸,但只要强度没有超过 " 临界值 " 身体可以及时把它排掉。强度再往上拉时乳酸会增加,同时人体排除乳酸的机制也会随之增强,因而使身体里的乳酸浓度保持在动平衡状态;但是当强度再继续提高,以致于被制造的乳酸的量超过排除机制所能负荷,造成动态平衡无法维持,乳酸就会大量堆积。


你知道如何检测,自己目前的骑乘能力吗?


在增加运动强度的过程中,有一点刚好是乳酸累积量等于乳酸排除的量,此时即是你乳酸堆积的临界点,运动生理学家称之为 " 乳酸阈值 "(Lactate Threshold,简称为 LT)。在身体处于乳酸阈值时所输出的功率,就称为 " 临界功率 "。


你知道如何检测,自己目前的骑乘能力吗?


虽然理论上在乳酸阈值时选手可以一直维持下去,但因为身体的排乳酸机制会随着时间而衰退,有氧能力愈好的选手的身体衰退的速度愈慢,菁英选手可以撑到 1 小时 ( 60 分钟 ) ,但未经训练的人可能只能维持 10-20 分钟。而 FTP 的定义就是设定一个固定时间 60 分钟里用你的最大努力骑乘,最后的平均功率即为 FTP,这个值我们又称为 CP60 ( Critical Power of 60 min,选手 60 分钟所能输出的最大平均功率 ) 。当你一超过 FTP,踩踏功率就会很快衰退,当你在 FTP 之下踩踏,则可以维持相对较长的时间。


你知道如何检测,自己目前的骑乘能力吗?


如何定义骑力的最大与最低值?骑力的等级是由最低 20 级到最高 85 级,那我们是如何定义最高和最低的值呢?虽然我们可以找出每位骑士的 FTP,但因为体重不同,并无法替真实的骑乘功力分级,例如有位 A 选手 60 公斤,他的 FTP 是 300 瓦,另一位 B 选手体重 90 公斤也是 300 瓦,很明显地在比赛场上 A 选手的实力必然比 B 高出一大截。


你知道如何检测,自己目前的骑乘能力吗?


所以我们先找出好几位目前世界菁英级选手的最佳 FTP,再除以他的体重,看看得到的比值间有什么关系,后来我们发现他们都大约落在 6.4,所以我们就把这个最高 6.4 的 "FTP/ 体重 " 的比值设为骑力 85。


我们再找好几位没有骑乘经验的女生,利用 10 分钟 FTP 测试法,找出她们的 "FTP/ 体重 " 的比值,发现最低的几位女生都是落在 1.5 附近,因此我们把 "FTP/ 体重 " 为 1.5 的骑力值设在 20。最后,我们以等差的公式平均分布不同的 "FTP/ 体重 " 比值到各等级之间来替骑乘能力分级,每位骑士只要输入他的 FTP 和体重,我们的程序就会帮你比对出你现在的实力是落在那一级骑力。


你知道如何检测,自己目前的骑乘能力吗?


这个检测只是第一步,当你了解到自己的骑力,之后才能设计出个人化训练课表(也就是说:没有检测就没有所谓个人化)。对骑力有兴趣的朋友,可以直接进入 " 能力检测 " 页面中操作:直接在 "FTP 检测结果 " 中输你近期的 " 临界功率 " 与 " 体重 ",再按 " 检测 ",下方就会出现你的骑力值和各级训练功率。

你知道如何检测,自己目前的骑乘能力吗?
跳转到指定楼层
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

742 | 回复: 742


手机版

用手机扫一下,长春生活网/长春论坛轻松下载,查看网站最新资讯!

官方微信

扫码二维码,关注长春生活网/长春论坛微信公众平台,和小编亲密互动

订阅QQ邮件

订阅长春生活网邮件,随时了解长春生活网/长春论坛最新动态

返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表找客服手机访问

小黑屋|手机版|关于我们|联系我们| 

GMT+8, 2017-10-24 13:38 , Processed in 0.738867 second(s), 44 queries , Gzip On.

吉公网安备 22010202000273号 长春生活网 ( 信息产业部备案/许可证编号:吉ICP备13001557号-16 )

快速回复 返回顶部 返回列表