发表于: 2017-10-9 15:03:54 | 显示全部楼层

    

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1.幻椅式

 

瑜伽幻椅式这样做,找到大腿内侧的力量,还瘦的快!


双脚并拢,弯曲膝盖,双手向上合十,手臂伸直

膝盖不要超过脚尖,脚内外侧均等压实

大腿内侧向后拉,送臀部向后

 

2.幻椅式扭转

 

瑜伽幻椅式这样做,找到大腿内侧的力量,还瘦的快!


从幻椅式,双手合掌胸腔

扭转向左,保持膝盖一条直线

从腹部开始扭转,让胸腔来到大拇指的位置

 

瑜伽幻椅式这样做,找到大腿内侧的力量,还瘦的快!

 

保持8-10次呼吸之后,双手再次伸直来到幻椅式

 

瑜伽幻椅式这样做,找到大腿内侧的力量,还瘦的快!


反方向扭转

 

3.抬脚跟和背阔肌拉伸

 

瑜伽幻椅式这样做,找到大腿内侧的力量,还瘦的快!


保持幻椅式,双手分开,掌心朝前下方

 

瑜伽幻椅式这样做,找到大腿内侧的力量,还瘦的快!

 

然后把脚跟抬高,同时弯曲手肘

大臂、肩膀一条直线,小手臂、脖子相互平行

 

瑜伽幻椅式这样做,找到大腿内侧的力量,还瘦的快!

 

保持8-10次呼吸之后,脚跟着地,互抱手肘放松

重复3-5


瑜伽幻椅式这样做,找到大腿内侧的力量,还瘦的快!
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