发表于: 2017-10-11 14:05:47 | 显示全部楼层

俗话说,筋长一寸,寿延十年。虽说这个说法欠缺真实的科学实验佐证,但是拉筋确实是好处多多。


那究竟该如何拉筋呢?


一组超全的瑜伽拉筋图解,帮你拉筋拉得明明白白,自己觉得身体哪些部分感到僵硬,也可以照着来针对性练习拉伸,快来试试吧!



01


骆驼式


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌



02


开胯坐


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:大腿内收肌



03


青蛙式


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:大腿内收肌



04


侧坐弓箭步


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:大腿内收肌



05


蝴蝶式拉伸


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:大腿内收肌



06


前臂伸直肌拉伸


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:前臂伸直肌



07


颈部侧曲


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:胸锁乳突肌



08


扭转颈部伸展


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:胸锁乳突肌



09


颈部伸展拉伸


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:胸锁乳突肌



10


手压颈部侧曲



筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌



11


髋屈肌伸展


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:腰肌、四头肌



12


前臂伸肌伸展


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位: 前臂伸肌



13


横向肩部伸展


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:侧三角肌



14


站姿辅助曲颈伸展


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:斜方肌



15


阔背肌伸展脊柱牵引


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:背阔肌



16


阔背肌伸展(墙壁辅助)


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位: 背阔肌



17


婴儿式


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:背阔肌



18


站立小腿拉伸


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌



19


纵劈叉


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:腰大肌和腘绳肌



020


坐立前曲


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:腘绳肌和小腿



21


单腿前曲


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:腘绳肌



22


臀肌伸展


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:臀肌



23


坐半王鸽式


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:臀肌



24


站立小腿拉伸(墙壁辅助)


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌



25


侧曲(墙壁辅助)


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位: 腹外斜肌



23


仰卧脊柱扭转


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:臀肌和腹外斜肌



27


侧曲(棍子或拉力带辅助)


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌



28


三角伸展式


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:腹外斜肌



29


胸部拉伸(墙壁辅助)


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:胸大肌



30


辅助胸部拉伸


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:胸部和背阔肌



31


坐半鸽式变体


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:胫前肌



32


仰卧肩部外旋伸展


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:肩胛下肌



33


直角式(墙壁辅助)


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:胸大肌和背阔肌



33


辅助胸部拉伸变体


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!


锻炼部位:胸大肌


筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!
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