发表于: 2017-10-11 14:05:47 | 显示全部楼层

一套拉伸肾经的阴瑜伽,每天练一练,抵抗衰老!




体式,是用来沉淀的,不是用来挑战的;

调息,是用来静心的,不是用来喘息的;

冥想,是用来觉悟的,不是用来学习的;

流派,是用来选择的,不是用来跟风的。




肾经,这是一条关乎一个人一生幸福的经络。肾是先天之本,也就是一个人生命的本钱,大多来自父母的遗传,也就是祖上的“遗产”。


一套拉伸肾经的阴瑜伽,每天练一练,抵抗衰老!


如果没有先天的厚赠,那就真的太需要后天的培补了;否则,人过中年便注定要每况愈下,衰老之态势不可挡。身体需要运动,经络更需要锻炼,经络是修复身体器官损伤的无形触手和忠实保镖。


阴瑜伽可以很好地拉伸经络,不同的体式针对不同的经络。今天推荐一套阴瑜伽体式,专门拉伸肾经。



01 仰卧束角式

Supta Baddha Konasana



一套拉伸肾经的阴瑜伽,每天练一练,抵抗衰老!


step 1:平躺仰卧在地面上,双腿伸直,双手放在左右两侧。


step 2:双膝弯曲,双脚脚心相互碰在一起,膝盖分开,双脚向会阴处靠近,双手自然的放在肚子上,或者往后伸。


step 3:膝盖大腿上下微微摆动,用来伸展大腿内侧的肌肉。




02 束 角 式

Baddha Konasana



一套拉伸肾经的阴瑜伽,每天练一练,抵抗衰老!


step 1:先从手杖式坐姿开始做起。

一套拉伸肾经的阴瑜伽,每天练一练,抵抗衰老!


step 2:膝盖弯曲并朝身体两侧张开,将两脚掌贴合,摆在身体前方30-60公分处。

一套拉伸肾经的阴瑜伽,每天练一练,抵抗衰老!


step 3:双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱,然后在感到自己身体舒适的范围内,尽量将身体往前倾。

一套拉伸肾经的阴瑜伽,每天练一练,抵抗衰老!

step 4:头部下沉并放松肩膀,动作完成。




03 坐 角 式

Upavistha Konasana



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step 1:坐姿,双腿向前伸直并拢,双臂自然垂放在身体两侧,掌心向下,挺直腰背。

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step 2:双腿在不吃力的情况下,尽量向两侧分开并伸直,大腿后侧和小腿肚贴住地面。双手自然平放在双膝处。

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step 3:双手放在地面的前方,深呼吸一两次,呼气时弯曲双肘,上半身向前弯曲。

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step 4:双臂向两侧伸直,两手分别抓住左右脚的大脚趾,弯曲上身至下巴贴近地面。保持姿势30秒。




04 人面狮身式

Salamba Bhujangasana



一套拉伸肾经的阴瑜伽,每天练一练,抵抗衰老!


step 1:俯卧,下巴点地,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,掌心贴地。


step 2:屈肘,两小臂向前平行伸直,掌心向下贴放在头部两侧的地上。


step 3:吸气,慢慢把头和胸膛抬离地面,两前臂平放在地面上以支撑身体,双眼看向斜上方。


step 4:呼气,身体慢慢还原至初始姿势。




05 英雄坐/卧

Supta Virasana



一套拉伸肾经的阴瑜伽,每天练一练,抵抗衰老!


step 1:从金刚坐开始,膝盖并拢,臀部坐脚跟,背部立直,保持1分钟


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step 2:英雄坐,膝盖并拢,脚分开,臀部坐地面


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step 3:卧英雄,躺在抱枕上,保持3分钟


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step 4:也可以直接躺在瑜伽垫上




06 神 猴 式

Hanumanasana



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step 1:右腿在前伸直回勾,左膝盖小腿脚背贴地,膝盖对齐髋部


step 2:往前往下折叠,保持10次呼吸,换边


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step 3:在上一个体式基础上,左腿慢慢向后,右脚向前滑动


step 4:右臀部坐在砖块上方,双手合十胸前


step 5:保持10次呼吸,换边


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step 6:尝试把砖块拿开,慢慢往下坐地


step 7:双腿内旋,髋部摆正,双手向上延展




07 坐立前屈

Paschimottanasana



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step 1:长坐姿在垫面上


step 2:腿部肌肉收紧,脚尖回勾,吸气,双手向上举过头顶


step 3:呼气,身体向前向下,腹部胸腔靠近腿部,双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。




08 快乐婴儿式

Ananda Balasana



一套拉伸肾经的阴瑜伽,每天练一练,抵抗衰老!


step 1:仰卧在地面


step 2:曲双膝,并向胸部抱住双膝


step 3:双膝向腋窝方向张开,并用双手抓住外脚踝。


step 4:保持整个背部紧贴地面,如果感觉良好,可以左右轻微摇晃。




09 祛风式+扭转

Apanasana apana



一套拉伸肾经的阴瑜伽,每天练一练,抵抗衰老!


step 1:仰卧,弯曲左膝盖,双手拉膝盖靠近胸腔,保持1分钟


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step 2:左膝盖倒向右侧,肩膀保持压地,保持1分钟


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step 3:左手向后抓住右脚背


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step 4:肩膀着地,右脚着地,看左侧,保持1分钟


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step 5:左腿伸直,右手住左脚外侧,保持1分钟


step 6:换边




10 倒 箭 式

Viparita Karni Asana



一套拉伸肾经的阴瑜伽,每天练一练,抵抗衰老!


step 1:开始练习时,先侧身坐在抱枕中,躯干转向墙面同时抬腿上墙;


step 2:手肘辅助身体使臀部靠近墙面;


step 3:在抱枕上仰卧下来,微调抱枕,把胸椎收向胸骨,完全地打开胸腔,使胸腔里产生空间,让腹腔、内脏、盆腔器官自动地提向胸腔。


一套拉伸肾经的阴瑜伽,每天练一练,抵抗衰老!


step 4:蹬直双腿,手肘推地,打开胸腔。


一套拉伸肾经的阴瑜伽,每天练一练,抵抗衰老!



将呼吸带入体式,从瑜伽觉知生活


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